1. 坐式V字形膝舉：選擇一個(gè)長(zhǎng)凳或單獨(dú)的沙發(fā)，身體坐直，收腹，身體向后靠并將雙腳離地與凳子平行，將上體與下體折起，膝部朝前胸彎曲，雙臂伸直，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后恢復(fù)到起始位置。注意保持腹部始終緊繃，脊柱挺直。可以做3組，每組10-30次。

2. 爬樓梯：簡(jiǎn)單省錢的方法，消耗卡路里并鍛煉大腿和臀部肌肉。建議每次踏兩個(gè)階梯。

3. 立姿蹲舉：可選彈力繩或跳繩輔助，臀部向下蹲，大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后再站直。根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整次數(shù)。

4. 抬腿仰臥起坐：平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，緊縮腹部，把髖部和臀部提起，再慢慢回到起始姿勢(shì)。注意上體不要?jiǎng)?，腿和髖部不要朝臉?lè)较驈澢?p>5. 仰臥慢蹬車：左膝朝前胸曲起，右腿抬起，與地面成45度角，旋轉(zhuǎn)上體使肩膀和左膝相對(duì)，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)。注意頸部和肩膀都要用力，腹部要收縮?？梢宰?-3組，每組10-20次。

減肥貴在堅(jiān)持，不要試一兩次就放棄哦。