屁股大做什么運動能瘦下來1

如果你想瘦臀，有以下幾個運動可供參考：

1、深蹲：

雙腳站立，緩慢下蹲。下蹲時抬頭挺胸，腰要收緊，下蹲到最低點不要太低就好。停頓幾秒后，就可以起來。每天堅持20-50組，效果很不錯。

2、原地高抬腿瘦臀：

對于經(jīng)常坐著的人，可以用高抬腿的方式來瘦屁股。身體保持站立姿態(tài)，盡量將腿向上抬。同時收緊腹肌，動動手臂，這樣可放松肌肉，也有瘦臀的效果。

3、金雞獨立：

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳伸展，保持2秒后再放下。腳重復動作10到15次即可，然后再換腳做。堅持一段時間，臀部就會變瘦。

4、單膝跪地：

左腿向前邁一步（呈屈膝狀），右腿跪地，臀部向下沉。下蹲到極限后保持幾秒，然后再緩慢回到原來的姿勢。雙腿交替練習效果會更佳。

5、弓箭步翹臀：

兩腳打開站立，右腳向后大跨一步，上身垂直姿勢，下半身稍微屈曲，然后身體下蹲。很簡單，但是需要注意重心，慢慢感受臀部和腿部肌肉的伸展。成弓箭步時，后腳跟也要抬起，步子不要太大。

此外，為了縮小臀部周圍的脂肪，我們還需要特別注意飲食和運動。

瘦臀部贅肉注意事項

1、每天喝足八杯水：

水可以促進新陳代謝，帶走身體內(nèi)的毒素。

2、每餐只吃七分飽：

在減肥期間，飲食上吃七分飽就足夠了，多了就過飽，還會影響睡眠。

3、上班時多動動：

在上班的時候，可以經(jīng)常跺腳，并保持坐姿正確。

屁股大做什么運動能瘦下來2

除了以上提到的運動和飲食注意事項，以下還有一些瘦臀的有效方法：

1、仰臥瘦臀：

平躺在地上，雙腿伸直。抬起右腿，讓它與左臂成直角，再慢慢地舉起來，盡量觸碰到左手指。這時右