針對每個動作，建議進行3組，每組15-20次，組間休息30秒。下面是具體的動作：

動作一：一側(cè)手臂伸直，與地面垂直；一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直；一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動，感覺像腳尖輕點水面。

動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部、臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

動作三：側(cè)臥在墊子上，下側(cè)腿屈膝，上側(cè)腿伸直。注意后腦勺、臀部和腳后跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側(cè)腿順時針或者逆時針畫圈。

動作四：先平板支撐在地面，注意大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部、臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側(cè)扭動。

動作五：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至于地面垂直方向，保持呼吸均勻，再交替下放雙腿。

這些簡單的鍛煉動作可以幫助塑造身形。每天進行一次訓(xùn)練，堅持一個月以上，就會發(fā)現(xiàn)身體開始改善了。