臀部瘦身法 正確的坐姿是挺腰坐，并放置護腰墊，重心往上提，這樣才不會讓重量集中在臀部和腹部，導(dǎo)致臀部增大。

1. 爬樓梯：這是一種簡單又省錢的方法。雖然現(xiàn)在很多辦公樓都有電梯，但是爬樓梯可以消耗卡路里并加強大腿和臀部肌肉群。

2. 推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，臀部向外伸展10秒，然后向墻靠近10秒。這有助于雕塑臀部曲線并收腹，使小腹變平。

3. 立姿蹲舉：最好用彈力繩或跳繩輔助，在肩上握住繩子，雙腳張開與肩同寬踩住繩子，然后蹲下，大腿和小腿呈90度角，保持8秒后站直，可根據(jù)個人情況調(diào)整次數(shù)。

4. 前后步蹲舉：同樣可用彈力繩或跳繩輔助，腳踩著繩子后，前后腳的大腿和小腿都成90度，蹲下后再站直。

5. 金雞獨立：找一把椅子，扶椅背，一腳站直，另一腳向后伸展2秒，然后放下，重復(fù)10至15次后換腳再做。

臀部塑身操 在平時睡前15分鐘可以做些臀部塑身操，加強身體循環(huán)、消除脂肪，雕塑臀部。

1. 提臀操一：身體跪立，雙手打開與肩同寬放置地面，左邊膝蓋移往胸部方向5秒，舉起停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊。

2. 提臀操二：仰躺雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮，臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。

瘦大腿 當(dāng)你進行全身減肥鍛煉時，大腿也會得到鍛煉。有效的增氧運動包括行走、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。游泳也是一個全身性增氧運動，但對大腿的作用不大。在做局部運動時，伸展運動是最有效的方法：下垂臀部、屈膝下蹲，背部挺直，另一腿向后伸直，或者向側(cè)伸直，每腿做3組，每組10次。

鍛煉的最佳時間在飯前1至2小時左右。每次鍛煉需30分鐘，每周至少3至5次。為了防止在鍛煉過程中身體受傷，可以先做準(zhǔn)備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一些伸展運動。

要讓大腿減肥，需要堅持中等以下及中等強度的鍛煉，達到最大鍛煉強度的60％，這樣才能消耗更多脂肪。初學(xué)者可以從小運動量開始，逐漸加強。若鍛煉強度較低，可增加鍛煉時間。行走1小時和跑步20分鐘消耗脂肪的效果相同。