第一步，半蹲。挺胸，收腹，保持腰部挺直。雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

第二步，弓步。挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步移動(dòng)，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

第三步，后踢。側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

這個(gè)瘦臀方案適合有堅(jiān)持力的人。如果你不行，請去專業(yè)的減肥站上多了解一些這方面的內(nèi)容，選擇適合自己的，才能獲得最佳瘦臀效果。祝減肥成功哦！