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哪些專門塑形腰部的瑜伽動(dòng)作能有效瘦腰?

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如果你想去掉腰部贅肉，今天就為你介紹一組體式，幫助你達(dá)到完美的身材。這個(gè)基礎(chǔ)體式叫做“站立后彎”，也是后彎體式的進(jìn)階形式。在這個(gè)體式中，你需要把脊椎向后彎曲，肩胛骨上提，雙臂伸直，膝蓋屈曲，形成倒置的字母U形。這個(gè)體式的好處包括延展和增強(qiáng)脊柱的彈性，增加脊柱的靈活度，疏通背部的堵塞，增強(qiáng)背部的肌肉力量和靈活性，以及舒緩頭部的壓力。為了更好地鍛煉這個(gè)體式，你可以借助瑜伽凳子來(lái)輔助練習(xí)。練習(xí)時(shí)，保持腿部挺直、胸腔上提、肩部下沉并外旋、臀部?jī)?nèi)收下沉，同時(shí)保持腹部?jī)?nèi)收。維持這個(gè)體式至少30秒，重復(fù)多次。請(qǐng)記住，進(jìn)入后彎體式時(shí)要注重正確的姿勢(shì)，從胸椎開(kāi)始后彎，而不是從腰椎開(kāi)始。希望這個(gè)體式能幫助你達(dá)到完美的身材。