很多人會問我說：「我這體重跑馬拉松是不是太重了？」，或者「菁英跑者動不動就4、50公斤，我這體重是不是不適合跑步？」然后就開始覺得必須要先減重，才能開始跑步。

我的體重適合跑步嗎？ 破解「減重1公斤馬拉松快3分鐘」傳聞

體重下降的原因很簡單，就是消耗的熱量大于吸收的，消耗的包括基礎(chǔ)代謝以及日?；顒赢a(chǎn)生，而吸收的熱量自然就是透過飲食。因此對一般沒有運(yùn)動習(xí)慣、飲食也不控制的人而言，規(guī)律運(yùn)動（消耗熱量、增肌并增加基礎(chǔ)代謝率）、加上理想的飲食觀念（營養(yǎng)充沛、總熱量降低），你很快就可以得到不錯的減重效果。

至于很多人擔(dān)心體重過重不適合跑步，我建議可以先從快走開始。選擇舒適的鞋子以及彈性優(yōu)良的路面（例如操場），先建立1周3次快走的運(yùn)動習(xí)慣。等到習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏，可以加入慢跑與快走1:1比例，例如慢跑10分鐘、快走10分鐘重復(fù)循環(huán)，最后才是達(dá)到單次慢跑30-40分鐘的目標(biāo)。在這個(gè)漸進(jìn)的過程中，除了體重下降之外，也會伴隨著心肺能力、肌肉力量的增強(qiáng)。所以你不需要等到減到一個(gè)合適的體重才開始跑步，而是在合理的限度下，進(jìn)行合理強(qiáng)度的訓(xùn)練，對于整體的體力提升會很有幫助的。

減重跟跑步的關(guān)系，就是魚幫水、水幫魚。跑步可以幫助減重，而體重降低后，你也更輕盈、可以跑得更好。

擔(dān)心體重過重不適合跑步，建議可先從快走開始 菁英選手的體重

我們可以來看看現(xiàn)在世界頂尖的馬拉松跑者，男子選手Eliud Kipchoge（世界紀(jì)錄保持人）：168公分56公斤BMI 19.9；大迫亂干快杰（日本馬拉松紀(jì)錄保持人）：170公分53公斤BMI 18.3；Galen Rupp（美國馬拉松奧運(yùn)國手）：180公分61公斤BMI 18.7。女子選手：Mary Keitany（肯亞馬拉松菁英選手）：157公分42公斤BMI 17.0；安藤友香（日本馬拉