平臺(tái)期并不意味著身體就不會(huì)變瘦。有些人在平臺(tái)期，體重一直沒(méi)有下降，但是他們看上去卻好像越來(lái)越瘦了，身材也越來(lái)越勻稱(chēng)了。這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)鍛煉，身體里的脂肪比例下降了，肌肉比例提高了，雖然體重沒(méi)有變化，但是由于肌肉的密度比脂肪大，所以從外觀上看來(lái)，人的確變瘦了。

平臺(tái)期出現(xiàn)的原因主要有兩種。

一種原因是和基礎(chǔ)代謝熱量有關(guān)。每天消耗的熱量中，60%~70%來(lái)自基礎(chǔ)代謝，它與體重有關(guān)，體重越重，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量就越多。當(dāng)減肥到一定程度時(shí)，體重下降，基礎(chǔ)代謝所需的熱量自然就會(huì)減少。這樣一來(lái)，一個(gè)人一天的熱量消耗水平也就減少了，減肥的效果也就打了折扣。

另一種原因是和內(nèi)分泌有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，在減脂初期，身體會(huì)分泌出一種促進(jìn)體重減輕的激素，這種激素的分泌量越高，就越有助于減肥。但在平臺(tái)期，這種激素的分泌量會(huì)比減脂初期少很多。另外，身體的各種應(yīng)激激素也會(huì)減少。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是身體在這個(gè)時(shí)候變得不敏感了，進(jìn)入了懈怠期。

對(duì)付平臺(tái)期，沒(méi)有捷徑，只能選擇堅(jiān)持。具體來(lái)說(shuō)，要從方法和心態(tài)兩個(gè)方面入手。

方法上，要“按兵不動(dòng)”。這里所說(shuō)的“按兵不動(dòng)”，不是說(shuō)一點(diǎn)改變都不行。比如，你原來(lái)主要以慢跑的方式消耗熱量，你完全可以換成騎自行車(chē)或者跳操，只要算好大致消耗的熱量差不多就可以了。這種改變本來(lái)就可以貫穿于整個(gè)減脂的過(guò)程中，在平臺(tái)期多轉(zhuǎn)換一下更有好處，它會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生刺激，有助于突破平臺(tái)期。

還有研究證明，在平臺(tái)期里用多種方式減脂會(huì)比用單一方式減脂所需的時(shí)間短。

心態(tài)上，一定要保持平常心。平臺(tái)期其實(shí)是給你一個(gè)信號(hào)：之前的減脂方法是正確的，減脂效果是良好的。平臺(tái)期的存在，就是為了告訴你應(yīng)該加把勁，努力調(diào)整心態(tài)，千萬(wàn)不能掉鏈子！

只要做到以上兩點(diǎn)，平臺(tái)期肯定會(huì)順利通過(guò)，加油吧！