二、蘋果減肥法 蘋果減肥法是通過連續(xù)吃兩天蘋果然后正常節(jié)制飲食三天的循環(huán)來實(shí)現(xiàn)減肥的。肥胖者往往是因?yàn)槌缘锰鄬?dǎo)致胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法可以讓胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，同時(shí)味覺也會變得正常，不再喜歡刺激性食物或油膩食物。

三、過午不食 在下午三點(diǎn)之后不吃任何食物，一周可以瘦幾公斤。人體在夜間進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)消耗的能量較少，如果攝入過多的食物，身體會自動將其轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。此外，每餐要吃飽吃好，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。

四、跑步 跑步是減肥的最好方法之一。每天至少跑3000米（跑完后還需走完），適當(dāng)加快速度，但要在自己的承受范圍內(nèi)。剛開始可以慢慢來，后面可以逐漸增加距離或加快速度。跑步時(shí)可以少量喝水，但不要大口喝。跑步后不要馬上沖涼或吹風(fēng)扇。此外，跳繩、爬樓和騎單車也是很好的有氧運(yùn)動方式。

五、快步走 快步走是另一種很好的減肥方法。對于平時(shí)鍛煉較少的人來說，開始跑步可能對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走則不同，可以在空氣新鮮的郊外散步，既呼吸新鮮空氣，又能減脂。專家建議每天消耗3000千卡熱量是最低限度，而步行10000步所消耗的熱量恰好符合這一標(biāo)準(zhǔn)。

六、游泳 游泳能快速加快人體新陳代謝速度，30分鐘即可消耗1100千焦的熱量。而且游泳后的代謝速度在離開水以后仍然保持一段時(shí)間，因此游泳是非常理想的減肥方法。對于體型較瘦弱的人來說，游泳能增加肌肉體積和重量，使其更加健康?？傊斡灸茏屌秩耸?，也能讓瘦人有流暢的身材線條。