1、每天多食用水果和蔬菜，這樣可以增加飽腹感，減少對甜品的渴望，同時還有助于解決便秘問題。

2、多喝水，少喝碳酸飲料。喝水可以促進腸胃蠕動，排出體內(nèi)廢物和代謝產(chǎn)物，減少小肚腩的形成。但同時也要避免大量飲水，以免稀釋血液中的氧和營養(yǎng)物質(zhì)濃度。另外，碳酸飲料和高糖飲料也要盡量少喝。

3、遠離酒類。酒精飲料會增加卡路里攝入，尤其會導致更多脂肪在腹部堆積。同時，酒還會提高身體的皮質(zhì)醇水平，導致腹部脂肪的積累。

4、減少攝入肥肉。選擇低脂肪的禽類和魚肉對于減肥有益。

5、進行仰臥起坐運動。每天練習仰臥起坐是一個有效的消除腹部贅肉的方法，但要注意逐漸增加運動次數(shù)，以避免肌肉酸痛。同時要注意力集中在腰部，而不是腿部或手臂。

6、保持正確的坐姿。挺胸收腹，可以減少腹部脂肪積累。要時刻提醒自己保持挺胸、收腹、直腰的姿勢，即使不能一直保持，但只要記得就能減少2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部。按摩腹部有助于促進脂肪代謝，可以選擇順時針或逆時針按摩，早晚各做一次。堅持一個月后，會有明顯效果。

8、嘗試粗鹽減肥法。粗鹽具有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，使肌膚細致緊致。洗澡前，用一杯粗鹽和少量熱水攪拌成糊狀，涂抹在腹部，10分鐘后用熱水沖洗干凈即可開始洗澡。