無氧鍛煉一般包括胸部、肩部、背部、二頭三頭肌群和腿部。為了實現(xiàn)實用、不占地和簡約的原則，在家庭健身房中只需要購買以下幾種器械即可滿足需求：1. 可以調(diào)整角度的座椅，具體命名不清楚；2. 包膠的啞鈴，要注意購買防腐蝕的膠包；不要購買使用水泥包膠的啞鈴，那些并不符合要求。

有了以上兩個器械，就可以鍛煉五個部位：胸部可通過使用不同角度的健身椅和啞鈴進(jìn)行上中下胸的訓(xùn)練；肩部可以直接使用啞鈴進(jìn)行平舉和側(cè)舉鍛煉，也可以在健身椅上坐著使用不同角度進(jìn)行側(cè)舉，以鍛煉肩頭的各個肌肉束；背部可以將健身椅放在180度平躺，一腿撐地，同側(cè)手握住啞鈴，然后另一腿跪在健身椅上，同側(cè)手支撐在椅子上，背部用力向上提啞鈴，然后再互換進(jìn)行練習(xí)；二頭和三頭可通過加片兒為輔助進(jìn)行鍛煉，而且練習(xí)方法與練背部的方式相似，只是大臂夾緊身體，小臂上抬；腰部可以通過加片兒進(jìn)行硬拉，腹部可以通過調(diào)整健身椅的角度進(jìn)行上中下腹的鍛煉；腿部鍛煉可通過握著啞鈴進(jìn)行下蹲走起。

以上所有器械加起來的成本不超過2000元，并且占地小于一平方米，非常適合居住在北上廣蝸居的鍛煉者。關(guān)于第一個產(chǎn)品，由于市面上產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊，所以推薦了一款產(chǎn)品，但為了避免推廣之嫌，如果有超過10人反對購買鏈接，將會刪除。最后，分享一下自己的健身和娛樂環(huán)境的改變，雖然水平有限，還請見諒。