1. 控制飲食中油脂的攝入量； 2. 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪； 3. 進(jìn)行力量訓(xùn)練以增加肌肉量。

附加信息： 1. 體脂率計(jì)算公式： - 成年女性：體脂肪重量（kg）= 腰圍（cm）× 0.74 - 體重（kg）× 0.082 + 34.89；體脂率 = （體脂肪重量 ÷ 體重）× 100%。 - 成年男性：體脂肪重量（kg）= 腰圍（cm）× 0.74 - 體重（kg）× 0.082 + 44.74；體脂率 = （體脂肪重量 ÷ 體重）× 100%。 2. 體脂率正常范圍：成年女性為20%～25%，成年男性為15%～18%。若體脂率超過正常范圍的20%，可視為肥胖。運(yùn)動(dòng)員的體脂率因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而異，一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。 參考資料來源：百度百科-體脂率