解決了上述問題后，接下來就可以開始產后減肥計劃。黃金減肥期是指產后6個月內，如果在此期內恢復到以前的身材，未來的8-10年體重增加大約在2.4公斤，而如果未能在此期內瘦下來，則未來的8-10年體重增加可能會高達8.3公斤。黃金減肥期的優(yōu)點是，此時母乳喂養(yǎng)，新媽媽的基礎代謝還是比較高的。

在第一個月里，需要繼續(xù)關注以上三個問題。在2-3個月以后，可以開始采用快走、飯后多站立等輕微運動方式，但需避免躺著不動。此時也需要盡量減少攝入含油脂的食物。接下來的3-4個月，可采用慢跑等有氧運動進行鍛煉，并適當增加時間和強度。在4-6個月時，可以開始加入力量訓練。不論采用何種減肥方式，力量訓練都能起到更好的減脂效果。如果沒有時間去健身房，也可以在家里完成徒手深蹲練習、使用輕重量啞鈴或彈力帶進行上肢力量訓練。在完成20-30分鐘的力量訓練后，可進行20-30分鐘的有氧訓練。

注意事項：整個減肥過程中需堅持母乳喂養(yǎng)，以起到更好的減脂效果。同時，還需注重蛋白質的攝入，多食用水果蔬菜，保持中等碳水飲食，少食用油脂類食物。整個減肥過程中，需保持科學合理的飲食，切勿過分節(jié)食。完成一個長遠的減脂計劃需要足夠的毅力，例如5-6個月的長遠減脂計劃。只要堅持，即使在母乳喂養(yǎng)的同時，也能夠獲得成功。歡迎留言交流！