- 減少每天的熱量攝入,可以在五周內(nèi)減少4公斤的體重。 - 改變飲食結(jié)構(gòu),用水果、蔬菜和谷物代替高脂植物,也可以用流質(zhì)食物代替日常膳食。 - 飯前先喝湯,接著吃青菜,最后再吃飯。這樣可以防止吃的過多。 - 增加咀嚼次數(shù)和使用小盤子,可以讓身體有更多的時間去產(chǎn)生飽腹感。 - 喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán),促進脂肪的燃燒。少喝飲料,飲料中糖分過高,對健康和減肥不利。 - 不要被別人的飲食量所影響,使用左手吃飯可以控制飲食吸收。
第二步就是邁開腿,進行適當?shù)倪\動來加速減肥:
- 每周做3-5次戶外運動,是消耗體內(nèi)脂肪和提高體力的好方法,但每次時間應(yīng)該在30分鐘以上。 - 每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意保持一定的速度,不要太慢。 - 通過舉重等力量鍛煉,增加肌肉量,加速新陳代謝。但需要注意避免受傷,最好請教練。
以上兩步就是瘦身減脂的全部過程。雖然看起來簡單,但只有持之以恒,才能達到瘦身減脂的效果。