1. 想減肥的話，可以把碳水減半，先從晚餐開始，逐步減少早餐和午餐的碳水?dāng)z入量。切記不要不吃晚飯，這對身體健康不利。

2. 快速減重對身體有害，一周減重

4.??以上算快速，2-

3.??算高效，1-2斤算慢速。不要追求快速減重，對身體傷害很大。 3. 最好的減脂方式是有氧和無氧配合，減脂的原理是攝入的熱量少于消耗的熱量，熱量赤字會導(dǎo)致減脂效果。只靠有氧運(yùn)動減肥，在一定體重后會進(jìn)入平臺期，不能獲得理想的形體。 4. 健身不是健命，身體是肉做的，精力有限，需隨著年齡增長而適當(dāng)調(diào)整鍛煉方式和強(qiáng)度。有規(guī)律的鍛煉更有助于提高效果，建議每天同一個時間段鍛煉。

5. 不必非要在健身前后喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據(jù)自己的飲食習(xí)慣安排補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

6. 脂肪和肌肉是兩種結(jié)構(gòu)不同的組織細(xì)胞，不能相互轉(zhuǎn)換，不要相信相關(guān)的謠言。

7. 身體健康的情況下，每天多吃幾個雞蛋不會導(dǎo)致膽固醇過高。

8. 每天有規(guī)律的鍛煉更有助于效果的提高，鍛煉時間和方式應(yīng)根據(jù)個人狀態(tài)和習(xí)慣選擇。

9. 腹肌是耐受肌，可以每天進(jìn)行練習(xí)，不需要單獨(dú)拿出一整天來練習(xí)。

10. 補(bǔ)劑并非必須品，只有在營養(yǎng)不均衡或不充足的情況下才需要補(bǔ)充。若飲食富含營養(yǎng)，無需補(bǔ)劑。 11. 健身和自律沒有必然聯(lián)系，只是一種習(xí)慣和喜好，如同打游戲一樣，有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡去健身房出汗。 12. 有氧運(yùn)動可以采用多種方式進(jìn)行，如爬樓梯、跳繩、跑步機(jī)爬坡等，無需非得跑幾公里。 13. 提高身體肌肉含量有助于燃燒更多的脂肪，所以要每天正常吃三餐，同時注重增肌。這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。