1、步行：步行是所有鍛煉的基礎。如果你想以步行為主要運動，那么每天至少要步行一小時。如果想加速效果，可以嘗試加快步伐。

2、跑步：與步行相比，跑步可以燃燒更多的熱量。但是要注意，過快地跑步容易導致肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。所以，要慢慢增加跑步速度。

3、騎車：騎車是非常好的鍛煉方式，尤其是春末夏初的時候。為了獲得更好的效果，可以選擇一輛適合自己需求的高質(zhì)量自行車。