首先，有氧運動包括跑步、跳繩、爬高樓和騎單車等，可以提高身體的耐力和健康狀況，為其他鍛煉打基礎。其中，跑步是比較傳統(tǒng)也比較有效的有氧運動，建議每天至少跑3000米，速度適當快點但要在自己的承受范圍內(nèi)，保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。跑步過程中，可以少量喝水，但不要大口喝，跑完后也不能馬上沖涼吹風扇。

除了有氧運動，腹部的鍛煉每天也不能少。腹肌屬于核心肌群，以下鍛煉方式可以練到整個核心肌群：前平板式、側(cè)平板式和仰臥起坐。建議用前平板式來鍛煉核心肌群30秒以上，可以逐漸增加時間。對于仰臥起坐，不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己然后起來，每組做20-30個，休息40秒，至少做3組。除此之外，自體重深蹲和俯臥撐也可以很好地鍛煉胸肌、臂膀和大腿肌群。

運動后不要立即進食，可以吃些水果。晚上10點后盡量不再進食，睡覺時間最好是在晚上12點之前，早上7-8點起床，喝300-400ml水以補充身體的水分。早餐一定要吃，每餐需要攝入蛋白質(zhì)。早餐可以選擇牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就可以了，晚餐吃到7分飽即可。

以上是一些簡單的減肥運動建議，如果有其他問題請咨詢我。謝謝采納并祝減肥成功！