1.掌握有氧運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中，加入強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到事半功倍的效果，比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

2.在騎車時(shí)單腿用力。間歇地讓一條腿更用力，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間。將每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間拆分為兩段，可以嘗試加大強(qiáng)度，從而增加熱量的消耗。

4.負(fù)重走。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。手中握兩根長(zhǎng)桿，可以幫你多燃燒20%至25%的熱量。

5.注重姿勢(shì)。在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒10%的熱量。