與其它女性健身項(xiàng)目相比，進(jìn)行俯臥撐有更高效的效果，即使需要力量，女性也可以采用坎貝爾專家提供的方法迅速學(xué)會(huì)。

了解基本的俯臥撐。雙手撐地，兩手之間保持比肩略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地面。在屈臂時(shí)保持手臂緊貼身體。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。在做俯臥撐的動(dòng)作時(shí)，注意身體保持一條直線，任何部位不能松弛，否則動(dòng)作失效。

如果女性擔(dān)心直接用手掌撐地會(huì)傷害手部，可以使用小啞鈴來(lái)輔助。但是，在進(jìn)行俯臥撐時(shí)，一定要保持手腕垂直握緊啞鈴，否則可能會(huì)受傷。

第二步：學(xué)習(xí)改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐。膝蓋著地的俯臥撐比起傳統(tǒng)俯臥撐要簡(jiǎn)單得多，適合絕大部分女性進(jìn)行鍛煉。

第三步：嘗試上坡俯臥撐，找一個(gè)可以調(diào)節(jié)高度的長(zhǎng)椅，雙手撐在椅面上，可以從12個(gè)起步，根據(jù)自己的能力適量增加。

第四步：不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面上完成俯臥撐的程度。

第五步：嘗試分腿俯臥撐。在能夠完成普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大雙腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

第六步：嘗試下坡俯臥撐。找一個(gè)合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，增加對(duì)手臂力量的要求。

第七步：嘗試平衡俯臥撐。雙腳放到健身球上進(jìn)行俯臥撐，練習(xí)平衡感和力量。

第八步：嘗試最高難度俯臥撐。雙手置于平衡健身球上進(jìn)行俯臥撐，要求手臂在用力時(shí)還要保持身體平衡，比雙腳放在球上更有挑戰(zhàn)。

總之，通過(guò)不斷地練習(xí)不同難度的俯臥撐，女性可以獲得很多健身和塑身的好處。