首先說(shuō)說(shuō)擁有一個(gè)好看的臀部的重要性。臀部高度對(duì)腿長(zhǎng)有很大的影響，也即對(duì)身材比例的影響。如果臀部塌陷會(huì)使腿看起來(lái)更短，腿會(huì)顯得粗壯，胯部看起來(lái)也更寬。這時(shí)穿緊身牛仔褲就是災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)，無(wú)法突顯優(yōu)美的曲線(xiàn)，無(wú)法展現(xiàn)好的身材比例。而另一方穿上緊身牛仔褲卻呈現(xiàn)完美的比例。

臀部是屬于大肌群，由臀大肌、臀中肌、臀小肌構(gòu)成。臀大肌是屁股下緣的線(xiàn)條，也就是我們所說(shuō)的微笑曲線(xiàn)。臀中肌則是讓屁股看起來(lái)飽滿(mǎn)圓潤(rùn)，使腰窩到屁股會(huì)呈現(xiàn)完美弧度。臀小肌位于臀中肌的深層面，和臀中肌有相似的作用，有時(shí)會(huì)和臀中肌一起訓(xùn)練。

下面將針對(duì)臀部塌陷導(dǎo)致的假胯寬、腿短、骨盆傾斜等問(wèn)題，教大家?guī)讉€(gè)在家也可以練的動(dòng)作。同時(shí)，練臀除了能讓形體變得更美麗，還有助于身體的健康。下面展示了一組妹子練臀前后的對(duì)比圖，完全是兩個(gè)不同的身體，說(shuō)明臀部的調(diào)整對(duì)于身體比例和美感形象的作用非常明顯。

此外，如果你想快速獲得翹臀，還可以通過(guò)自體脂肪隆臀來(lái)達(dá)到目的。這種方法基本上是永久性的，而且觸感真實(shí)自然。不過(guò)應(yīng)當(dāng)注意，我們還是不能太貪心，審美還是需要理性一些。畢竟我們無(wú)法接受像卡戴珊那樣的過(guò)度翹臀。