1. 每天多吃水果和蔬菜?？刂瓶偀崃繑z入很有必要。多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。此外，多吃富含纖維素的食物也能幫助減少吃甜品的欲望。

2. 喝水比喝碳酸飲料更好。多喝水能夠幫助你減少小肚腩出現(xiàn)的機會。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝含糖量高的飲料。

3. 遠離酒類。無論是啤酒、雞尾酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。

4. 少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5. 練習(xí)仰臥起坐。每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6. 改善坐姿。糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積在腹部的脂肪。隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7. 按摩腹部。想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8. 粗鹽減肥法。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。粗鹽有發(fā)汗的作用，它能夠排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。