相比之下，HIIT訓(xùn)練每小時(shí)可以消耗1200大卡的熱量，20分鐘的訓(xùn)練強(qiáng)度相當(dāng)于一小時(shí)的中高強(qiáng)度跑步。此外，HIIT訓(xùn)練還可以塑形增肌，效果非常棒。不過，HIIT訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，適合健康的年輕人，對(duì)于心臟疾病和老年人來說不太合適。

不論選擇跑步還是HIIT訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后都會(huì)有氧消耗。但是相比之下，HIIT訓(xùn)練后的過量氧耗要比跑步小很多。

減肥的本質(zhì)在于增加能量消耗。能量消耗的多少取決于攝氧量。攝氧量越高，能量消耗就越多。因此，飲食調(diào)整比運(yùn)動(dòng)更重要。在選擇跑步或是HIIT訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行測(cè)評(píng)，先從低強(qiáng)度的訓(xùn)練或時(shí)間短的跑步開始，以增強(qiáng)體質(zhì)，才能高效減肥。