1. 仰臥舉臀：躺下，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳放在地上。用腳跟發(fā)力，慢慢抬起臀部，再緩緩降下來。抬高臀部的高度可以根據(jù)個人情況自行決定。如果你想看到顯著的效果，可以嘗試單腳著地練習(xí)。

2. 俯臥抬肩：趴在瑜伽墊上，雙臂向前伸直。依靠腹部的力量，慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于瑜伽墊上，不要用力過猛。

3. 俯臥臂腿抬高：趴在瑜伽墊上，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后換到左臂和右腿。抬起的高度可以逐漸增加，保持正常呼吸。

4. 手膝并舉：跪在瑜伽墊上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后換到左臂和右腿。保持頭部和脊柱的自然狀態(tài)。抬起的高度可以逐步增加，同時保持正常呼吸。

記得持續(xù)練習(xí)這些運(yùn)動，同時結(jié)合合理的飲食和運(yùn)動才能取得最好的效果哦！