1、爬樓梯 爬樓梯是一種簡單又省錢的運(yùn)動方式，在消耗卡路里的同時，每次踏兩個階梯可以鍛煉大腿和臀部肌肉群，讓您的臀部更緊實(shí)。

2、推墻 站立，背靠在墻上，雙手撐在墻上，腳并攏，先向外伸展臀部10秒，再朝墻靠近10秒，重復(fù)做可以幫您塑造美麗的臀部曲線，同時還有收腹的效果，小腹會逐漸變平。

3、立姿蹲舉 最好使用彈力繩或跳繩輔助，您也可以空手做。雙腳張開與肩同寬，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間呈90度角，靜止8秒后再站直。根據(jù)個人情況適度調(diào)整。

4、前后步蹲舉 同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。踩著繩子站立，兩腳前后邁步，接著下蹲，使前后腳大腿和小腿都成90度角，也可以幫助您鍛煉大腿和臀部肌肉群。

這些運(yùn)動不僅可以幫助您瘦身，還可以為您帶來更滿意的體形和更強(qiáng)健的健康。