18-30歲的人可以通過一個簡單算法計算自己的基本熱量消耗。只需要將自己的體重（以公斤為單位）乘以14.6和450相加即可。這個基本熱量消耗不包括逛街、走路等日常活動。例如，一個50kg的人每天攝入約1400大卡。但這只是數(shù)據(jù)，并且這個方法也有一定的弊端。當(dāng)你攝入過少的熱量時，身體會啟動保護機制，從而減緩減肥效果。如果長時間堅持這種方法，回到正常飲食后就很容易反彈。雖然不會回到減肥前的體重，但是需要一段時間來適應(yīng)。因此，建議還是多做運動，每天至少消耗1000大卡的熱量。并且要少食肉和主食，多吃水果和蔬菜。