1. 早飯必須吃：一個(gè)雞蛋、少量面食、豆?jié){（推薦）或牛奶。還可以吃點(diǎn)菜包。

2. 一般情況下，要少食糧食，吃些清淡的蔬菜，少量的肉（蝦、魚或雞肉），或只吃水果即可。

3. 晚餐和午餐差不多：少量糧食或玉米粥、清淡蔬菜（飯后吃些水果）。

4. 減肥期間要忌吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好盡可能避免。

5. 盡量多吃蔬菜，水果也可以多吃，但是要適量，因?yàn)樘欠葸^高。

6. 無論吃熱量高或者低的東西，都要適量，這樣不會(huì)導(dǎo)致反彈。

7. 如果有條件，可以進(jìn)行具有鍛煉作用的運(yùn)動(dòng)，出一身汗。

8. 我減肥期間常吃的蔬菜有：全麥面包、玉米、米飯（每次1-2兩即可）、雞蛋、豆?jié){、牛奶、西紅柿、黃瓜、冬瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚蝦雞肉等所有蔬菜。

9. 堅(jiān)決不要進(jìn)行節(jié)食！這樣會(huì)有以下后果：營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、長(zhǎng)痘痘，等節(jié)食過后，體重反彈非常嚴(yán)重，甚至可能導(dǎo)致新陳代謝變慢。毅力和恒心是減肥成功的秘訣！記得堅(jiān)持不懈，就一定會(huì)減肥成功。最后，千萬不要復(fù)制垃圾信息，我們需要的是實(shí)用的減肥方法。