1. 下蹲：下蹲是一種全身肌肉都可以參與的運(yùn)動，可以燃燒脂肪，同時(shí)也能翹臀。如果想要更強(qiáng)烈的效果，可以嘗試深蹲跳，以更好地消耗卡路里。尤其對于長時(shí)間坐在辦公室的人來說，經(jīng)常下蹲對身體健康也有好處。

2. 跳繩：跳繩不只是為小孩子準(zhǔn)備的，想要減肥塑形的人也可以選擇這項(xiàng)運(yùn)動。跳繩經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不需要擔(dān)心附近是否有健身房。一條跳繩就能開始有氧運(yùn)動之旅，如果能堅(jiān)持下來，可以達(dá)到理想的減肥效果。

3. 俯臥撐：這是一項(xiàng)可以讓手臂變瘦又有型的運(yùn)動，經(jīng)常鍛煉還對心臟和心血管健康有好處。需要長時(shí)間堅(jiān)持才能達(dá)到良好的鍛煉效果。

4. 弓步：弓步是一項(xiàng)非常好的塑形運(yùn)動，尤其適合想要瘦腿的人，可以有效塑造大腿和小腿線條。建議每天做3組，每組10個(gè)，交替左右腿進(jìn)行。

5. 游泳：游泳被證明是最高效的塑形運(yùn)動之一。在游泳過程中，可以讓整個(gè)頸椎和脊椎得到有效伸展，對于長期久