以下是專家們認(rèn)為的最佳減肥方法，以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。

一、降低熱量的攝取

無論是控制蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪，最終降低的是熱量的攝取。每天少攝取800大卡的熱量，可以在6個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重；少攝取500大卡，可以在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但是要注意體重降得過快是很危險(xiǎn)的。每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，否則會(huì)失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

二、少吃脂肪類食物

每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含能量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替含脂肪的食物(如奶油等)，如果每天只吃20-40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，并不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

三、減少食物的攝入量

不必放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，可以嘗試減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣可以減少1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減輕10磅體重。建議在廚房放一個(gè)秤，提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食

每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

五、走掉體重

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快?？梢栽谏⒉街盎蛑螅砸恍┑椭镜氖称坊蛐迈r水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

六、固定鍛煉

每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。如跑步、跳舞、游泳、騎自行車等。開始時(shí)要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，以防傷害身體。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，逐步增加重量和次數(shù)。

七、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可減少10磅體重。應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替高熱量飲料，每天可少攝取150千卡熱量。再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管健康。

十、最佳的選擇

制訂一個(gè)適合自己的漸進(jìn)計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。每天減少100千卡熱量攝取，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。組合這三種方法，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)可以逐漸增加。要有耐心，不要急于求成。

專家指出，女性每周減少1-0.5磅體重最為理想，男性每周減少1-2磅體重為宜。