1、有氧運(yùn)動時間過長：雖然有氧運(yùn)動有益于心臟健康，但超過極限的有氧運(yùn)動反而會對心血管系統(tǒng)造成負(fù)面影響。建議在進(jìn)行有氧運(yùn)動時多注意身體狀況，避免過度運(yùn)動。

2、運(yùn)動時不喝水：無論何種運(yùn)動，都會導(dǎo)致身體失去水分，長期缺水對身體健康不利，因此要適當(dāng)補(bǔ)充水分。

3、運(yùn)動只喝運(yùn)動飲料：許多運(yùn)動飲料含有大量的糖分，在劇烈運(yùn)動期間或之后飲用會弊大于利。

4、吃太多：即使每天堅(jiān)持運(yùn)動，也需要控制飲食。保持身材的秘訣是飲食控制大于運(yùn)動，因?yàn)閿z入過多熱量時，再多的運(yùn)動也無濟(jì)于事。

為什么減肥前期體重降得快，后期降得慢？

減肥初期的1-2周，體重會明顯減少，主要是由于身體內(nèi)水分的喪失。在這段時間里，嚴(yán)格控制熱量攝入但熱量消耗仍然正常，導(dǎo)致熱量不足，機(jī)體利用體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為熱能以滿足生存需要。然而到了第3-4周，體重卻會停滯不變，因?yàn)轶w重減至一定程度后，人體為了保持體脂肪不再減少，即使吃得少，但利用效率提高，基礎(chǔ)代謝量減少，從而抑制了體重繼續(xù)減輕。

為什么體重輕了看起來沒瘦？

1、瘦的地方不對：人體最容易顯胖的地方是臉和肚子。如果這兩個部位是肥胖的，盡管減了體重，不會看起來瘦。

2、體重基數(shù)大：體重的增減是一個積累的過程，不可能在短時間內(nèi)顯著改變。即使瘦了3-5斤，人們也很難察覺到，尤其是體重基數(shù)相對較大的人來說。

3、稱重時間不一致：人體的體重會隨著時間的變化而有所變動，早上空腹時體重最輕，之后會有一定的變化。不同時間段的稱重會造成體重差異。

重新優(yōu)化的內(nèi)容更簡明扼要，容易理解，并且使用了清晰的邏輯結(jié)構(gòu)，使讀者更容易獲取信息。