1. 早晨起床喝一杯溫開(kāi)水。早晨喝溫開(kāi)水能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。溫開(kāi)水能幫助排出體內(nèi)的宿留物，防止堆積在脂肪下導(dǎo)致腹部脹大。每天早上喝一杯溫開(kāi)水不僅有利于健康，也有助于減肥，而且成本低。

2. 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合自己的食物。每個(gè)人的體質(zhì)不同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不同。減肥的人應(yīng)該根據(jù)自身的體質(zhì)條件，選擇適合自己的減肥食物。要從內(nèi)而外地減肥，改善自身的體質(zhì)。例如，寒性體質(zhì)的人不宜吃太涼的食物，否則會(huì)進(jìn)一步降低體溫，影響新陳代謝和廢物排出，導(dǎo)致更加嚴(yán)重的易胖體質(zhì)。

3. 合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。很多減肥者在減肥的時(shí)候選擇吃素或者避免脂肪類食物，但這并不是有效的減肥方法。素食中也有高熱量的食物，如炸春卷、素什錦等多油多糖的素菜。此外，身體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，只吃素菜而不吃葷菜會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和維生素缺乏。適量攝取脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益。在飲食中，可以選擇低脂肉類如牛肉、兔肉、禽肉，炒菜時(shí)少用油，晚上可以吃一些涼拌菜來(lái)降低油脂攝入。

4. 飯前喝一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。飯前喝溫開(kāi)水或者吃湯羹，可以適當(dāng)填飽肚子，增加飽腹感，減少進(jìn)餐量。同時(shí)，溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)消化和排毒便秘。需要注意的是，避免喝太冷的開(kāi)水或湯羹，因?yàn)槔涞氖澄飼?huì)導(dǎo)致體溫下降，影響新陳代謝，特別是對(duì)于體質(zhì)比較寒的人來(lái)說(shuō)，冷的食物會(huì)造成負(fù)面影響。

5. 晚上8點(diǎn)過(guò)后減少進(jìn)食。絕對(duì)不要在9點(diǎn)后吃東西，盡量在8點(diǎn)前結(jié)束晚餐。晚上8點(diǎn)后，蛋白質(zhì)會(huì)急劇增加，如果不能及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪積聚。因此，最好在此之前吃完晚餐。另外，要忍住吃夜宵的沖動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致更易胖和新陳代謝減緩。

6. 通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)消耗熱量。散步減肥效果較差，而快走運(yùn)動(dòng)能更有效地消耗熱量。快步走時(shí)，姿勢(shì)要正確，腳跟先著地，腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊。如果想增加運(yùn)動(dòng)效果，可以擺動(dòng)雙臂，每次堅(jiān)持走路15分鐘以上。持續(xù)一個(gè)月以上，這種運(yùn)動(dòng)能有效減肥。但要注意堅(jiān)持下去，不要幾天后放棄運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉反彈，容易變胖。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，建議逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。