1. 控制熱量與脂肪攝入：要注意食物的熱量，減少攝入肥肉的量，并增加魚和家禽的攝入。

2. 飲食要清淡：少食用鹽，因為過多的鹽分攝入會增加進食欲望。避免食用經(jīng)加工帶有醬汁的食物，因為這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加能量攝入量。

3. 多吃蔬果：適量食用富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

4. 平衡飲食：每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時進餐，避免過量進食。減慢進食速度，確保每頓飯的用餐時間不少于20分鐘。

5. 實現(xiàn)熱量負平衡：減肥的原則是攝入的熱量必須少于消耗的熱量。

6. 意志力決定減肥的效果和質(zhì)量。