1、減少食物攝入量。要減肥，就要舍棄高熱量的食物，比如蛋糕、炸雞、奶茶等，多吃新鮮蔬菜和水果來代替。

2、養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣。肥胖不是一天兩天形成的，減肥也不是短時間內(nèi)能見效。要懂得“欲速則不達(dá)”的道理，如果不喜歡其他運(yùn)動方式，可以每天晚上堅持跑步45分鐘，有助于燃燒脂肪。

3、進(jìn)行力量訓(xùn)練。通過強(qiáng)度適中的力量訓(xùn)練，可以加快新陳代謝，間接達(dá)到減肥的效果。建議每周進(jìn)行至少3次以上的力量訓(xùn)練，不僅減脂增肌，還能塑造身體線條。