1. 每天睡前11點(diǎn)30之前必須睡覺(jué)，早睡早起。 2. 按時(shí)吃飯，特別是要吃早餐。 3. 控制糖分?jǐn)z入，減少甜食的消費(fèi)。 4. 每天早起刷牙后，喝一杯溫水。 5. 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，保持身材。 6. 每天堅(jiān)持閱讀1小時(shí)，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣。 7. 養(yǎng)成持續(xù)寫(xiě)作的習(xí)慣，記錄選題、金句和素材。 8. 定期整理物品，扔掉不需要的東西。 9. 每天睡前總結(jié)和制定明日計(jì)劃，堅(jiān)持復(fù)盤(pán)。

提升氣質(zhì)篇：

1. 學(xué)會(huì)管理情緒，多微笑。 2. 時(shí)刻提醒自己，注意體態(tài)，保持挺胸抬頭，不駝背。 3. 多讀書(shū)、練字、練習(xí)瑜伽，提升自身氣質(zhì)。 4. 學(xué)會(huì)化淡妝，學(xué)習(xí)搭配，提升衣品。 5. 每次飯后貼墻站10分鐘，有益健康。 6. 看雜志或欣賞美麗圖片，培養(yǎng)審美，提升自己的氣質(zhì)。 7. 保持自信，相信自己。 8. 學(xué)習(xí)社交禮儀，練習(xí)普通話和口才。

個(gè)人成長(zhǎng)篇：

1. 培養(yǎng)情緒穩(wěn)定，擁有強(qiáng)者心態(tài)。 2. 愛(ài)自己，接受自己的不完美。 3. 堅(jiān)持閱讀、觀看TED演講、紀(jì)錄片、高質(zhì)量綜藝節(jié)目等有益成長(zhǎng)的內(nèi)容。 4. 列出讓你有成就感的事情，當(dāng)缺乏動(dòng)力時(shí)拿出來(lái)看看。 5. 堅(jiān)持做自己喜歡的事情，并將其當(dāng)成你的主業(yè)。 6. 努力提升自己，接近更優(yōu)質(zhì)的人群。 7. 放下嫉妒心，只與過(guò)去的自己比較。 8. 培養(yǎng)鈍感力，保持松弛感。 9. 經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，不依賴他人。 10. 保持邊界感和距離感，在愛(ài)情、友情和親情中都很重要。 11. 擁有格局，不爭(zhēng)吵無(wú)所謂的事情。 12. 相信選擇，認(rèn)定一件事就努力去做，不懷疑努力的意義。