孕早期（0～3個月）： - 由于早孕反應(yīng)導(dǎo)致的惡心、嘔吐、食欲不佳，所以這個時期的營養(yǎng)要求并不嚴(yán)格，重要的是能正常進(jìn)食。 - 建議：可以根據(jù)自己的喜好，選擇各種健康的食物，不要強(qiáng)迫自己吃很多。盡量避免油膩、辛辣和容易引發(fā)惡心的氣味。

孕中期（4～6個月）： - 食物種類和數(shù)量應(yīng)增加，不要因為早期體重沒增加而無節(jié)制地多吃。 - 建議：每天攝入適量的谷物（如小米、玉米、麥片）、豆制品、肉禽蛋魚、蔬菜和牛奶。每日增加約300千卡的熱量攝入。

孕晚期（7～9個月）： - 谷物攝入量保持不變，蛋白質(zhì)攝入增加。 - 建議：繼續(xù)保持適量攝入谷物、肉禽蛋魚和牛奶。胎兒增大后可少食多餐，減輕胃部飽脹感。有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

除了飲食均衡外，適當(dāng)?shù)倪\動在孕期也很重要： - 孕婦應(yīng)該注意適當(dāng)運動，而不僅僅依賴于補(bǔ)充營養(yǎng)。長輩和老公的疼愛很重要，但是過度補(bǔ)充營養(yǎng)可能導(dǎo)致體重過大。而合理的飲食搭配和適度的運動可以控制體重，并保持寶寶的健康成長。

最后要記住，媽媽們不要太在意自己的體型。更重要的是確保營養(yǎng)充足，寶寶才能健康成長。