1. 改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣：增加蔬菜和水果的攝入量，減少主食的攝入量（不要選擇精米精面），在用餐時(shí)優(yōu)先吃湯和菜，再吃主食，避免吃零食。

2. 晚餐以蔬菜為主，不要吃得太晚，這樣有助于消化和代謝。

3. 運(yùn)動(dòng)選擇：游泳和跑步是非常適合的運(yùn)動(dòng)方式。游泳可以全身運(yùn)動(dòng)，消耗大量卡路里；跑步則可以提高心率，促進(jìn)脂肪燃燒。您可以選擇其中一種或結(jié)合兩種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行。

記住，減肥需要堅(jiān)持和時(shí)間，不要寄希望于快速的結(jié)果。適量控制飲食并結(jié)合合理運(yùn)動(dòng)是取得成功的關(guān)鍵。