1. 少吃碳水化合物，多吃蛋白質(zhì)。這樣可以減少胰島素分泌，促進燃燒脂肪。同時，蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生飽腹感，減少進食欲望。

2. 重視食物的品質(zhì)，吃高品質(zhì)的蛋白質(zhì)、低熱量的蔬菜、高品質(zhì)的脂肪。要保持營養(yǎng)均衡。

3. 每天充足睡眠。睡眠能修復(fù)身體，抑制食欲，避免生成皮質(zhì)醇，帶來壓力，使脂肪難以消除。

4. 做高強度訓(xùn)練。這可以避免身體基本新陳代謝率下降，防止反彈。 平衡飲食和科學(xué)訓(xùn)練可以幫助你健康減肥。