能量攝入：建議攝入的能量范圍為7535~11721千焦。

食物攝入量：具體攝取量因每個(gè)人的活動(dòng)量不同而有所不同，以下是每日建議的攝入量范圍：

對(duì)于不需要進(jìn)行體力勞動(dòng)的人群： - 谷類：300克（相當(dāng)于6兩） - 蔬菜：400克（相當(dāng)于8兩） - 水果：100克（相當(dāng)于2兩） - 肉類或禽類：50克（相當(dāng)于1兩） - 蛋類：25克（相當(dāng)于0.5兩） - 魚(yú)類或蝦類：50克（相當(dāng)于1兩） - 豆類或豆制品：50克（相當(dāng)于1兩） - 奶類或奶制品：100克（相當(dāng)于2兩） - 油脂類：25克（相當(dāng)于0.5兩）

對(duì)于進(jìn)行輕度體力勞動(dòng)的人群： - 谷類：400克（相當(dāng)于8兩） - 蔬菜：450克（相當(dāng)于9兩） - 水果：150克（相當(dāng)于3兩） - 肉類或禽類：75克（相當(dāng)于1.5兩） - 蛋類：40克（相當(dāng)于0.8兩） - 魚(yú)類或蝦類：50克（相當(dāng)于1兩） - 豆類或豆制品：50克（相當(dāng)于1兩） - 奶類或奶制品：100克（相當(dāng)于2兩） - 油脂類：25克（相當(dāng)于0.5兩）

對(duì)于進(jìn)行重度體力勞動(dòng)的人群： - 谷類：500克（相當(dāng)于10兩） - 蔬菜：500克（相當(dāng)于10兩） - 水果：200克（相當(dāng)于4兩） - 肉類或禽類：100克（相當(dāng)于2兩） - 蛋類：50克（相當(dāng)于1兩） - 魚(yú)類或蝦類：50克（相當(dāng)于1兩） - 豆類或豆制品：50克（相當(dāng)于1兩） - 奶類或奶制品：100克（相當(dāng)于2兩） - 油脂類：25克（相當(dāng)于0.5兩）

除了以上的攝入量，建議大家還要控制碳水化合物、肉類和脂肪類的攝入，增加蔬菜水果的食用量；另外，還要適量運(yùn)動(dòng)，以幫助身體消耗多余熱量，維持體型健康。