身邊的姐姐可以為我們提供一些經(jīng)驗(yàn)。由于遺傳和工作原因，姐姐長(zhǎng)期處于梨形身材的狀態(tài)。雖然曾經(jīng)嘗試過(guò)各種減肥方法，但效果都不佳。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體虛弱和暴飲暴食，減肥藥副作用大且依賴性強(qiáng)，健身房年卡后來(lái)也沒(méi)能堅(jiān)持下去。最終，姐姐發(fā)現(xiàn)最有效的方法是控制飲食和科學(xué)鍛煉。她每天早餐吃雞蛋加牛奶或豆?jié){加饅頭，中餐搭配葷素并重，葷菜以雞鴨魚(yú)肉為主，保持8分飽，晚餐盡量不吃主食，多吃豆質(zhì)食品和蔬菜水果。此外，姐姐每天晚上堅(jiān)持散步或跑步，使步數(shù)超過(guò)15000到25000。這樣，她成功減重，目前體重僅有98斤，即使偶爾吃席或聚會(huì)也不會(huì)反彈。

想要健康減肥，必須了解自己身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和脂肪的數(shù)量。這些知識(shí)需要多學(xué)習(xí)才能掌握。因此，不能貪求速度，要注重積累知識(shí)，并通過(guò)科學(xué)的飲食和鍛煉來(lái)達(dá)到減肥目的。