1、避免高熱量食物，例如炸薯?xiàng)l、炸油串、炸油條、炸油餅、含糖飲料、精制糕點(diǎn)和精細(xì)米面。這些食物容易引起過度攝入能量，使你難以達(dá)到減肥目標(biāo)。相反，選擇低熱量、高營養(yǎng)的食品如水果、蔬菜、全麥面包、瘦肉和脫脂乳制品，對控制能量的攝入非常有幫助。

2、增加有氧運(yùn)動(dòng)量，例如游泳、健步走、慢跑、有氧操等。這些運(yùn)動(dòng)可以有效地促進(jìn)脂肪分解和燃燒，幫助你快速減掉脂肪?！胺沁\(yùn)動(dòng)期熱量消耗”也非常重要，所以要想運(yùn)動(dòng)更健康更有效，日常步數(shù)要達(dá)到一定數(shù)量，多步多走。

3、控制食量。雖然運(yùn)動(dòng)可以消耗大量熱量，不過很容易因此產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)而吃得太多。因此，在做減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要適當(dāng)控制飲食。嘗試多吃一些膳食纖維豐富的食物，如糙米飯、高纖維蔬菜和水果，這些食物能夠讓你感到飽腹，同時(shí)還有助于調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)。

4、保持足夠的水分?jǐn)z入量。充足的水分?jǐn)z入不僅可以加快新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，而且也可以幫助你控制食欲。每天至少攝入2000毫升的水，記得及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)排出的水分。