首先，絕食或者辟谷的方法確實可以減肥，但這種方法并不適合所有人，并且需要謹(jǐn)慎使用。絕食或者辟谷并不是什么都不吃，這些方法都需要遵循特定的計劃和周期，并且需要合理安排營養(yǎng)攝入。否則，長期食物不足會導(dǎo)致身體免疫力下降，疲勞加重，甚至可能導(dǎo)致肌肉萎縮和器官運作不良。

另外，對于大多數(shù)人來說，建議先評估自己的身體情況和消耗，然后確定每天進食的熱量，并合理分配餐數(shù)和食物種類。在飲食計劃的同時，適當(dāng)運動也是非常重要的。每周安排3-5次適當(dāng)?shù)倪\動，可以有效提高身體代謝率和消耗脂肪，同時增強肌肉力量和體能，達到更好的減肥效果。

總之，減肥需要根據(jù)個人情況進行科學(xué)合理的計劃和改變生活方式，而不是采用極端的減肥方式。如果您想了解更多關(guān)于健身和營養(yǎng)方面的知識，歡迎關(guān)注我們。