俯臥撐被認為是最有效的豐胸運動，雖然這個動作很累人，但它可以幫助增強乳房下胸肌的肌肉，由此促進胸肌肌肉的增長。做俯臥撐時，要注意讓胸部挺起，不要垂下，同時保持腹肌收緊，避免身體下垂。對于初學者，建議從5個俯臥撐開始，每天增加2個，這樣可以避免動作過于困難放棄。

左右合十是一種練習，它有助于讓胸部緊實，并且可以幫助減去手臂上的贅肉。練習方法如下：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒鐘，然后返回原位。接著挺直站立，雙手手掌合十，手肘提高至胸口，先吸氣。練習時要注意，手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘要保持與胸口平衡。希望這些改寫過后的內(nèi)容對您更加豐富易懂。